五月易疲倦頭痛是體內濕氣重,3招去除體內濕邪毒氣

【早安健康/陳建甫編譯】台灣每年春夏之交多有梅雨,由於此時氣候不穩且忽冷忽熱,也有俗諺說到:「未吃五月粽,破裘不敢放」。

日本醫師就提醒,梅雨季日曬變少以及換季憂鬱很容易造成疲倦、頭痛等自律神經失調的症狀,民眾應該盡量避免因為憂鬱而暴飲暴食,以免腸胃負擔加重反而更容易感冒或是中暑。 梅雨季時的低氣壓以及氣溫變化很容易讓心臟、血管及腸胃的自律神經失調

在中醫中也有體內濕邪導致汗腺及體溫調節失靈的觀念,因此透過飲食、運動跟生活習慣來去除體內濕氣就成為了健康的關鍵。

飲食方面:控制飲水量

以飲食來說應該盡量減少平常三分之一的食量,而飲水量也應該控制在一日1至1.5公升上下(以馬克杯來算,約5到6杯)以免攝入過多的水分導致身體濕氣難以排出。

多攝取維生素C
此外,補充攝取蔬菜水果中的維生素C可以幫助體內抗氧化來避免疲倦,紅棗、芭樂、木瓜。

富含鉀離子的食物是排水功臣

鉀離子進入體內後,會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子,讓水分不會留滯體內,平時可多吃鼠尾草籽、芹菜、菠菜、大黃瓜等。

運動方面:每次運動40分鐘以上來幫助體內除濕

在運動方面,大西醫師則建議可以在雨天做伸展操、室內有氧等室內運動,晴天則可以選擇慢跑或健走,一次都以40分鐘到1個小時為準,盡量做到流汗來排出體內多餘水分。

生活習慣方面:泡澡幫助排汗,睡前深呼吸半小時
最後大西醫生則建議民眾可以在泡澡只要將水溫控制在38至42℃,就可以有效幫助排汗、降低血壓

最後則要在每天睡前花半個小時平躺放鬆深呼吸就能調節自律神經的紊亂,每天睡滿7個小時來維持身體的免疫機制。

只要在這三個方面上下功夫,就能夠避免梅雨季節時頭痛、發胖以及免疫力下降而造成的身體機能失靈。

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