光吃維骨力是沒用的!骨科名醫:「顧筋骨」有絕招,90歲都能做!快轉給爸媽

保健筋骨,你一定要知道的7大黃金保養祕訣

秘訣一、 飲食補鈣

在2017年5月的Br J Nutr.期刊中,英國學者進行一項共14803位受試者的世代研究,證實攝食茄紅素、α-胡蘿蔔素和β-胡蘿蔔素,都可有效增高足跟骨的骨密度並減少骨質疏鬆症骨折的風險;可見茄紅素也有益骨骼健康,大人小孩都需要不斷補充。

人體本身無法合成茄紅素,通常需從飲食取得,增加吸收率可提高功效,茄紅素耐溫,經烹調加熱後,其茄紅素不會被破壞流失,反而提高人體吸收率。木鱉果的茄紅素是番茄的46倍以上,是很好且高效率攝取茄紅素的超級食物!

木鱉果 是非常好的茄紅素和Beta胡蘿蔔素來源!

而直接補充鈣質是最快的方法,但是建議從天然食物中補充人體使用吸收率高,而藥物膠囊補充鈣吸收使用率較低。可從鼠尾草籽來攝取足夠的鈣質,鼠尾草籽的鈣質是牛奶的5倍,並且經由植物分解人體好吸收利用率高,當中還有很高的膳食纖維可幫助排便!

祕訣二、不只保護關節,更要保護筋

韌帶肌腱受傷的機會,遠超過骨頭的斷裂。幾乎每個人都有扭傷的機會,也都有肌腱發炎的機會。肌腱韌帶的受傷與弱化,會成為加速關節退化的主因,所以其保養更為重要。

祕訣二、不只鍛鍊肌肉,更要練背後肌肉

背後肌肉能提供我們持續而穩定的支持力,動作不一定要大,卻需要更長的時間維持強度,來構成我們處理身前事物的「背後支柱」。背後支柱不夠穩、不夠強、不夠有耐力,前面的力量也施展不出來,同時我們的體態將隨之崩解變形。

祕訣三、不只核心肌肉強,更要核心結構有力

近年來核心肌群(Core muscles)的重要已逐漸受到大家的重視,知道腹部、背部、骨盆區及脊椎周圍的肌肉群必須強而有力,才能對身體的核心區域產生足夠的支持力與穩定度。幾乎只要是人體的整體性運動,第一個會使用到的就是核心肌群。

祕訣四、不可忽略「骨盆底」的強化訓練

它支持膀胱、子宮及其他位於骨盆腔內的器官。軟弱無力的骨盆底是造成女性尿失禁、膀胱、子宮、直腸脫垂的主要原因。

同樣的問題也可能發生在男性身上,特別是有攝護腺肥大問題的男性。因此,在強化核心結構時,請記得一併強化骨盆底肌肉,使它們變得更加健康有力以避免衰退。

它支持膀胱、子宮及其他位於骨盆腔內的器官。軟弱無力的骨盆底是造成女性尿失禁、膀胱、子宮、直腸脫垂的主要原因。

同樣的問題也可能發生在男性身上,特別是有攝護腺肥大問題的男性。因此,在強化核心結構時,請記得一併強化骨盆底肌肉,使它們變得更加健康有力以避免衰退。

祕訣五、別忽略情緒對筋骨機能的影響

壓力、睡眠等情緒因素與筋骨機能的相互關係,已在臨床上受到相當大重視。門診中的病患,除了外傷、痛風等有明確單純引發原因者外,幾乎有一半的人合併著情緒、壓力、睡眠障礙等問題。

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