保健筋骨,你一定要知道的7大黃金保養祕訣
秘訣一、 飲食補鈣
在2017年5月的Br J Nutr.期刊中,英國學者進行一項共14803位受試者的世代研究,證實攝食茄紅素、α-胡蘿蔔素和β-胡蘿蔔素,都可有效增高足跟骨的骨密度,並減少骨質疏鬆症骨折的風險;可見茄紅素也有益骨骼健康,大人小孩都需要不斷補充。
人體本身無法合成茄紅素,通常需從飲食取得,增加吸收率可提高功效,茄紅素耐溫,經烹調加熱後,其茄紅素不會被破壞流失,反而提高人體吸收率。木鱉果的茄紅素是番茄的46倍以上,是很好且高效率攝取茄紅素的超級食物!
而直接補充鈣質是最快的方法,但是建議從天然食物中補充人體使用吸收率高,而藥物膠囊補充鈣吸收使用率較低。可從鼠尾草籽來攝取足夠的鈣質,鼠尾草籽的鈣質是牛奶的5倍,並且經由植物分解人體好吸收利用率高,當中還有很高的膳食纖維可幫助排便!

同樣的問題也可能發生在男性身上,特別是有攝護腺肥大問題的男性。因此,在強化核心結構時,請記得一併強化骨盆底肌肉,使它們變得更加健康有力以避免衰退。

同樣的問題也可能發生在男性身上,特別是有攝護腺肥大問題的男性。因此,在強化核心結構時,請記得一併強化骨盆底肌肉,使它們變得更加健康有力以避免衰退。