女性、長輩缺鈣如何預防?食補治療、補鈣飲食對策!

鈣質流失疏鬆人人都要特別提防!

女性過了35歲,鈣質會隨著年齡減少,尤其更年期後,更要特別注意鈣質流失疏鬆

上了年紀的人,因跌倒骨折而致死的機率甚至比癌症還高!

鈣質流失疏鬆,主要可分成兩大類:

1. 原發性鈣質流失疏鬆

  • 老化為最主要的原因。
  • 停經後缺乏荷爾蒙,導致骨質大量流失。
  • 腎臟無法合成足夠的活化型維生素D,使鈣吸收下降。

2. 續發性鈣質流失疏鬆

  • 營養不足或不良習慣,如抽菸、喝過量咖啡、茶或酒。
  • 姿勢不良
  • 特定疾病,如甲狀腺功能異常。
  • 長期服用某些藥物

其實透過日常的飲食或運動,是可以幫助預防鈣質流失的喔!

如何預防鈣質流失疏鬆

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  • 多曬太陽,補充維生素D,可促進鈣質吸收。
  • 規律運動,如散步、慢跑、跳舞等,以及保持適當體重。
  • 避免喝酒、抽菸、喝咖啡,以免增加骨折機率。
  • 如果鈣質流失疏鬆較嚴重,需要用藥物控制時,請務必與醫師討論。
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