提高肝功能+這樣吃,降低子宮肌瘤、乳癌風險

周舒涵/編譯

就像大家知道的一樣,女性荷爾蒙分為兩種,一種是為了進行排卵準備,在生理期結束時到排卵前這段期間所分泌的雌激素,另一種則是具有抑制排卵功能的黃體素。任一荷爾蒙的分泌過量都可能會提高子宮肌瘤、子宮內膜異位、子宮內膜癌等的罹病風險,除了適當的抒發壓力以及保持充足睡眠,還要告訴您怎麼吃,才可以促進體內荷爾蒙分泌的平衡。 

乳房脹痛頭痛低血糖,都有可能是雌激素分泌過多 

當雌激素分泌過多時,其中含有會引起痛覺的前列腺素E2與F2a,會使生理期時的疼痛感增加,經前症候群、不排卵、偏頭痛與前更年期症狀,都與雌激素分泌過多有關。若一直維持雌激素過剩的狀態,乳腺管與組織液的體積會增加,特別是組織液會使血管擴張並造成瘀血,乳腺管擴張硬化則會讓人感覺乳房脹脹、痛痛的。 

雌激素分泌過多的女性,會有容易罹患子宮肌瘤的風險,並且雌激素也是造成子宮肌瘤惡化的原因。而乳腺管受到刺激之後,乳房常見良性疾患、乳癌等的罹患率將會提高,除此之外,發生子宮內膜增生症、子宮內膜異位、子宮內膜癌的風險也會增加。 

因此如果有過敏、早衰、乳房脹痛、性慾減少、慢性疲勞、思考混亂、頭痛、低血糖、不孕、焦躁、記憶力減退、甲狀腺機能低落等症狀,就需要注意可能是因為雌激素分泌過多所造成。

粉刺失眠憂鬱,要小心體內黃體素過剩

雖然黃體素具有抑制子宮內膜癌發病風險的功效,但分泌過多的話會造成皮膚的皮脂分泌過剩,容易形成粉刺等肌膚問題。黃體素分泌過多的女性與他人相較之下,較容易產生情緒低落、對社交興致缺缺、忘東忘西、失眠、憂鬱等狀況。 

黃體素被認為具有抑制膽囊平滑肌機能的作用,是膽囊形成膽結石的其中一個原因。因此如果有頭痛、噁心、想睡、食慾不振、乳房腫脹、水腫、長疹子等症狀,就需要小心是否為黃體素的過度分泌所造成。 

提高肝功能睡好覺,飲食這樣吃,改善荷爾蒙平衡 

如果想減少雌激素的分泌過剩,則要注意提升負責代謝的肝臟機能。除此之外睡眠不足也可能引起雌激素的分泌過剩,睡覺時所分泌的褪黑激素不只有促進睡眠的效果,更可做為抗氧化物質去分解體內的自由基,發揮抗老作用,並能防止卵巢過度分泌雌激素。 

黃體素則會因為壓力而增加分泌量,並會隨著雌激素分泌的減少而相對性的增多,因此除了排解生活中的壓力以外,維持女性荷爾蒙的分泌平衡也非常重要。

飲食方面可以多多攝取維生素B6、色胺酸、鋅、鎂等營養成分,譬如鼠尾草籽、駱尼果、香蕉、堅果、綠葉蔬菜、海藻類等,並輔以運動來改善身體的肥胖與循環。 

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