睡覺「抖一下」驚醒,醫師解密:3種狀況有疾病風險

【早安健康/胡恆穎編譯】你一定曾經看過旁人趴在桌上午睡,忽然間腿劇烈抽動,桌子撞出劇烈聲響。或者自己曾在晚上熟睡夢到自己從高處摔落,驚醒過來久久無法入睡。這兩者都是「入睡抽動」所造成。

入睡抽動是什麼?

入睡抽動是什麼?睡到一半,身體的某部位突然在約0.075到0.25秒的短時間內抽動,驚醒之前可能夢到墜落或者是跌倒,這種現象稱為「入睡抽動」。身體的部位可能是雙腿、手臂或頭部。

針對這種現象,科學家所提出的說法主要可以分為兩種。一種是人體管理睡眠機制的系統錯誤,另一種則是演化的遺留效應

入睡抽動是什麼原因造成?

  • 睡前攝取過多的咖啡因
  • 工作到深夜
  • 承受過大壓力和睡眠不足
  • 長期就寢和起床時間不定

頻繁發生可能是其他睡眠疾病的症狀

入睡抽動是很正常的,但是如果作息規律,卻常常從夢中驚醒,手腳抽動,這很有可能不是普通的入睡抽動,而是另外三種睡眠疾病的症狀:周期性四肢運動障礙肌肉痙攣和 睡眠癲癇,這三種睡眠疾病和入睡抽動的症狀極為相似,很容易搞混。

肌肉痙攣

  • 肌肉痙攣的肌肉動作時間從2到3秒起跳,一直到數分鐘都有可能。
  • 和入睡抽動不同,肌肉痙攣後會產生疼痛和不適。
  • 和另外兩種睡眠疾病相比,並不嚴重,但是睡眠中的肌肉痙攣長期下來會大幅影響睡眠品質。

周期性四肢運動障礙

  • 肌肉會收縮約0.5秒到5秒,以5到90秒的間隔持續發生。
  • 和入睡抽動最大的不同是肌肉動作時間較長,並且具有反覆發生的周期性。
  • 其中最具代表性的就是「不寧腿症候群」。大約有10%的人,晚上睡覺會因腿部突然抽動而影響睡眠,甚至影響到枕邊人。甚至有研究指出,不寧腿症候群會增加39%早逝的風險。

睡眠癲癇

  • 好發於睡眠的癲癇,主要症狀有突然驚醒、顏面痙攣、舔和咬舌根等。
  • 根據世界衛生組織的研究,癲癇是一種慢性的腦部疾病,必須及早就醫。

醫師表示,夜晚激烈運動累積的肌肉疲勞、水分和營養補充不足,這些偏差的生活習慣也會促成肌肉痙攣,使睡眠癲癇和周期性四肢運動障礙惡化。

培養良好生活習慣 遠離睡眠疾病

如果要避免入睡抽動的話,除了建立良好生活習慣以外,還可以攝食富含鈣、鎂、鉀、鐵的食物如鼠尾草籽,同時避免在夜間激烈運動。

醫師也提出,冬天極易喝酒暖身,但是睡前最好不要喝酒,避免不寧腿症候群的病情加重。

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