維生素D真能防骨鬆?!營養師:先自問2問題!

營養師表示,維生素D是維持健康的重要營養素之一,不僅能促進鈣質的吸收、預防骨質疏鬆、兒童佝僂病和成人軟骨症,也具有調控基因蛋白和調節細胞的作用,可以減少發炎反應,甚至可能有防癌等作用。因此,在保健食品界,維生素D始終占有很重要的地位。

我們真需要透過天天吞保健食品的方式來額外補充維生素D嗎?

營養師建議先問自己以下2個問題:

1.曬太陽曬夠了嗎?

維生素D又被稱為「陽光維生素」,意思是說我們只要好好地曬太陽,接收適量的UVB輻射,就能幫助身體自然合成維生素D。

一般來說,只要在上午10點到下午3點之間,保持每周至少2次曝曬太陽約5至30分鐘的習慣,曬太陽時面部、手臂、腿部或背部,不塗防曬乳,就不會有維生素D缺乏的問題。

不過,許多現代人怕曬黑,整天待在室內,即使外出,也會盡量避開陽光直接照射的地方,或者穿防曬衣、塗防曬乳、戴帽子、撐陽傘,UVB補充不足,連帶身體合成維生素D的功能也受到阻礙。

這幾種人容易缺維生素D:

1. 孕婦和寶寶對於維生素D的需求量較大

2. 老年人

3. 患有發炎性腸道疾病或脂肪吸收不良、肥胖

4. 曾經接受過縮胃/胃繞道手術的人

都容易有維生素D吸收率差或相對缺乏的情況,就需要多接受陽光。

 

2.每天飲食吃對了嗎?!

如果您是前述維生素D不足的特殊族群或疾病患者,建議使用保健食品或藥品前先諮詢醫師或營養師,根據個人的情況擬定適合的營養補給方案。而若是一般因日曬太少造成的維生素D缺乏,則建議問問自己第2個問題:「每天飲食吃對了嗎?」

維生素D主要是來幫助鈣質吸收,那根本還是要補充足夠鈣質,最好的鈣質來源可以多食用鼠尾草籽,其鈣質是牛奶的5倍之多,加上如每天吃1顆雞蛋,其實維生素D也不會缺乏。

如此一來,服用高劑量維生素D錠劑的舉動,也不一定必要了,畢竟不是天然維生素D的來源啊!

除了牛奶和雞蛋之外,常見富含維生素D的食物,還包括:旗魚、鮭魚、沙丁魚、動物肝臟、牛肉和起司等,都可以均衡攝取

【貼心小叮嚀】:

營養師提醒,保健食品別亂吃,尤其部分產品的維生素D含量,一顆就含有1000甚至高達2萬IU,都不是天然來源,很容易造成攝取過量(成人每日攝取最高上限為2000 IU),引發中毒

急性中毒者多為「高血鈣症」,會有精神紊亂、尿多、焦躁、食慾差或厭食和肌肉無力等症狀。

慢性中毒者則會因過多維生素D累積於腎臟,造成腎臟損傷,也可能因維生素D太多,破壞鈣和磷的平衡,導致骨質疏鬆

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