頭痛失眠壓力大？自律神經恐失調！平衡自律運動在家輕鬆做

自律神經分為兩大系統，一個是交感神經，另一個是副交感神經，二者的作用通常是相反的，但也有互相幫忙的。

你的自律神經失調嗎？

經常覺得渾身不對勁，有焦慮、失眠、便秘、消化不良等症狀，到醫院卻檢查不出病因？請從下列檢測目中，依符合狀況給分：

•總是如此或經常發生者給2分

•偶爾發生者給1分

•未曾發生者給0分

1. 全身肌肉緊繃
2. 肩頸痠痛
3. 偏頭痛
4. 腰背痛
5. 牙齒咬合過緊
6. 睡覺時磨牙
7. 眼睛或臉部感覺緊繃
8. 手腳冰冷
9. 盜汗
10. 全身出力活動後會覺得緊繃
11. 關節炎或關節疼痛
12. 容易緊張
13. 頭暈

想要改善因自律神經而引起的不適症狀，可以透過放鬆脊椎周圍緊繃肌肉，幫助身體調節自律神經，還能促進身體的血液循環，有效改善肩頸僵硬及腰痛。

2招脊椎舒緩操：

1. 坐姿扭轉

左腳膝蓋彎曲，跨過右腳放在膝蓋外側，腳掌貼底。 右手壓住左腳膝蓋，接著挺直背脊，邊吐氣，慢慢將身體轉向斜後方。 視線往後看，停留3 – 5 個呼吸後換邊進行。

2. 胸貼地貓式

呈跪姿，兩腿與臀部同寬，大腿與小腿角度成90度。 兩手放於瑜珈墊上，雙手置於肩膀下方，視線看向前方。 慢慢將背部下壓，雙手也慢慢往前推，胸部盡量往地面貼近。 從手肘開始平貼於地面上，保持臀部抬高，然後停 3 – 5 個呼吸，再慢慢回到上個動作。

胃腸失控的禍根是「自律神經失調」

一旦「自律神經失調」了，可能腸胃蠕動不好、胃酸過多或過少、賁門幽門也無法適當運作…。消化不良、胃痛、脹氣、胃酸逆流等不舒服的感覺就出來了，上述每一種身體的反應都變得格外明顯。

所以胃痛、脹氣總是治不好，你該掛的可能不是腸胃科 ，長期、反覆發作的胃腸疾病，應該進行上述的自律神經失調檢測表自我檢測，若是屬於自律神經失調，盡快尋求神經科醫師的協助。 

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