五月
國外一項研究顯示，約有30％成年人睡眠時間少於 6小時。
不管是什麼原因，大部分的人都沒機會好好睡飽睡滿。有趣的是，「睡眠」可能就是你所忽略的減重關鍵環節。
根據美體健身達人、醫師的分析，整理7個理由告訴你，睡眠與瘦身的關係，還有睡眠究竟有多重要。
理由1：「睡眠不足」是「肥胖」危險因子
你知道睡眠品質其實與BMI值息息相關！研究顯示，夜晚睡眠不足7小時，成人有55％的機率、孩童有89％的機率變肥變胖。
理由2：「睡眠不足」撐大你的胃
「瘦體素」是負責到大腦去關閉食慾、幫助瘦身、逝去脂肪的一種荷爾蒙。
當睡眠不足時，身體會分泌比較多的類生長激素(飢餓信號) 去抑制「瘦體素」；
睡眠不足不但使飢餓感加深，也會使你的「壓力荷爾蒙」皮質醇（cortisol）升高，增高食慾！
理由3：「睡眠」幫助你戰勝想大吃大喝的念頭
睡眠不足會搗亂你長期堅持的節食計畫。
一旦睡眠的時間被剝奪，腦袋變遲鈍，必須靠食物來激活大腦的獎賞中樞。
也就是說，在一夜短眠之後，眼前的美食會令你更加招架不住，特別是高熱量食物。
理由4：「睡眠不足」造成體內「酵素」缺乏
當睡眠困難、睡眠不足時，人體內的各種酵素會大大降低，包括消化酵素、脂肪分解酵素、SOD代謝酵素…等，造成無法分解脂肪、蛋白質，代謝失常以至於消耗更大量能量，造成飢餓增加想吃更多東西。
理由5：「睡眠不足」掉肌肉
研究指出，睡眠不足會減少肌肉量，消耗的熱量也會降低。
理由6：「睡飽」增加運動效果
睡眠不足的人白天體力比較差，對體力活提不起勁，容易累，運動效果極差。
許多訓練規定運動員必須一天睡滿10小時，連續幾周，可以增強運動員在比賽場上的表現。
理由7：「睡眠不足」增加胰島素的抗性
胰島素（insulin resistance）是一種荷爾蒙，可以把血糖從血液中轉化成能量進入細胞裡面。
當睡眠不足的時候，導致血糖留在血管當中。這時，身體只好分泌更多的胰島素，也為身體製造了更多的飢餓，催促著你進食，不胖也難！
想要有美好體態，除了制定完美的飲食與運動的計畫，睡眠更是非常非常重要，絕對不能忽視的一環！
睡眠不足，不止讓你發胖，更容易誘發各種慢性疾病，毒素累積無法排除，甚至有癌症的風險，如此惡性循環真的得不償失！
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