十一月
預防肌少症、骨鬆，精緻麵食、麵包都不要吃？
台大骨科權威，蔡凱宙醫師說：
骨質疏鬆 / 胃食道逆流 / 血糖問題 / 筋膜炎 / 肌少症 / 眩暈 等，都源自不良飲食習慣。
蔡凱宙醫師說：
精製澱粉，如麵食容易導致胃食道逆流，造成消化問題，導致食物中鈣離子、蛋白質營養無法吸收，最後造成筋膜發炎。
精緻加工的麵食如：
麵包、饅頭、甜點、蛋糕、餅乾….等，最後也都轉化成糖，也是造成骨質疏鬆的成因之一，也同時是肥胖、三高、骨鬆、等多種慢性病的始作俑者。
糖其實幾乎可以跟毒品可以畫上等號，糖和毒都是會讓人成癮，越吃只會想要吃更多。
糖的攝入造成胰島素過度使用，胰島素也是肥胖荷爾蒙，一但越升越高就會使得脂肪更加堆積，營養也不容易進到肌肉裡，導致肌少症，進而造成骨質疏鬆。
如何挑選對身體有影響的食物
傷身的食物：
01.臭豆腐 02.精緻麵食
03.烤串燒 04.鹹酥雞
05.重滷味 06.臘味食品
07.油炸食品 08.肉 丸
09.蚵仔麵線 10.冰涼食品
🔴每日健康、營養食物：
01.馬 基 莓 02.洋 蔥
03.木 鱉 果 04.海藻類
05.山 藥 06.菠 菜
07.黃 豆 08.雞 蛋
09.鮪 魚 10.蘋 果
🔴增強防護力食物：
01.駱尼果 02.洋 蔥
03.葫蘿蔔 04.獼猴桃
05.山 藥 06.彩甜椒
07.優酪乳 08.枸杞子
09木 瓜 10.高麗菜
11.松 子 12.芝 麻
🔴排便順暢最佳食物：
01.鼠尾草籽 02.海藻類
03.地 瓜 04.地瓜葉
05.黑木耳 06.韮 菜
07.香 菇 08.洋 蔥
09.南 瓜 10.燕 麥
11.花椰菜 12.蘋 果
🔴抗氧化成分多的食物：
01.駱 尼 果 02.木 鱉 果
03.番 茄 04.馬 基 莓
05.枸杞子 06.洋 蔥
07.蘆 筍 08.茄 子
09.黃 豆 10.花 生
11.大白菜 12.海 參
