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一月
一月
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
「我要開始用健身腳踏車做十分鐘的高強度訓練，一週三次，從我明天下班回家後的晚上開始做。」釘在牆上，記到你的行事曆上，在電話上貼紙條提醒自己。任何你方便的作法都行，但你得愈透徹，愈可能實際執行。
2）昭告天下你打算做些什麼以及幾時做
公開聲明一個目標，可提高你貫徹始終的機率。
3）呼朋引伴做運動
如果你打算去慢跑順便做高強度訓練，或你想做速效健走，找人和你一起做。很多人雇用健身教練的主因是確保自己不想運動時，仍會出門運動。
4）參加運動小組或俱樂部
召集人馬，組成一個在地的運動小組，按時在公園裡集合做運動。但野心不要太大，否則又形成另一個阻撓你持續下去的障礙。
5）寫一份潛在的藉口清單
找不到鞋子、洗衣機在洗衣服、我累了、天氣好冷、我明天再運動、狗狗剛生病……現在針對每一個理由，一一寫下對策。如果你預見潛在的障礙，就可以降低退縮的機率。
6）創造視覺提示
一如大剌剌放在你眼前的餅乾比較可能被你吃掉，如果運動的視覺提示近在眼前，你也比較可能去運動。把跑鞋放在前門旁邊，將健身腳踏車放在你家的休閒室，待洗的衣服別再披在交叉訓練機上了，改放其他地方。
7）提醒自己目標
你的內在聲音會告訴你「這是浪費時間」。提醒自己等運動結束後就會舒服一些，或乾脆想別的事情。那個聲音說的話你不見得要聽。
8）重新評估狀況
你的障礙不會跟我的一樣，但全都需要你的考量，在你展開運動計畫之後，也要重新評估狀況。審視你的體驗，會比較容易養成按時運動的習慣。
